Le manque de repos

Après une séance d’entraînement, notre état de forme physique est logiquement diminué, d’autant plus si la séance a été intense. En ce sens, le fait de retourner s’entraîner sans avoir récupéré complètement (c’est-à-dire sans être revenu à son état de forme initial) augmente alors
le risque de blessure puisque l’organisme est plus vulnérable.

Malgré l’existence de plusieurs stratégies pour optimiser la récupé ration (étirements, massages, électrostimulation, etc.), le repos reste la base d’une récupération efficace.

Il faut aussi savoir que, durant la phase de repos, le corps crée des modifications anatomiques et physiologiques qui vont lui permettre de mieux résister aux futures sollicitations physiques. C’est ce qu’on
appelle la surcompensation (ou le principe d’adaptation).

Cette surcompensation se traduit notamment par :

– Une augmentation du volume des fibres musculaires,

– Une augmentation du nombre de vaisseaux sanguins au sein des muscles (en résulte un meilleur apport en nutriments et en oxygène),

– Une meilleure utilisation de l’oxygène par les muscles¹⁶,- Une amélioration de la commande nerveuse : le système nerveux est capable de recruter un plus grand nombre de fibres musculaires (il faut savoir que toutes les fibres d’un muscle ne sont pas sollicitées lors de sa contraction),

– Une hypertrophie des tendons et une augmentation de leur résistance,

– Une augmentation de la minéralisation osseuse (cette dernière agit à la fois sur la masse osseuse, sa densité et son architecture),

– Etc.

Le repos tient ainsi une place primordiale dans la programmation des entraînements.