Les 10 règles d’or pour prévenir les blessures au tennis
1. N’allez pas vous entraîner tant que vous n’avez pas complètement récupéré de la séance précédente.
2. Vos entraînements ne doivent pas générer de fatigue excessive, aussi bien pendant les séances qu’après celles-ci.
3. Adaptez la durée et l’intensité de vos entraînements par rapport à vos possibilités et par rapport à votre état de forme du moment.
4. Soyez très progressif lorsque vous augmentez votre charge d’entraînement.
5. Lorsque vous souhaitez travailler un coup spécifique ou une séquence de jeu particulière, faites très peu de volume lors des premières séances.
6. Entraînez-vous de la façon la plus régulière possible afin de ne pas vous déconditionner physiquement.
7. Après tout arrêt du tennis supérieur à deux semaines, reprenez par de courtes séances puis augmentez graduellement leur durée.
8. Préparez-vous plusieurs semaines voire plusieurs mois à l’avance avant de faire un tournoi.
9. Dormez suffisamment et ayez un rythme de coucher et de lever régulier.